ในยุคที่ทุกอย่างต้องดำเนินไปอย่างรวดเร็วและการทำงานมักมีแรงกดดันสูง ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญอยู่ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงาน หรือแม้แต่ในชีวิตส่วนตัว ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย
ทั้งเวลาที่จำกัด ความคาดหวังจากตัวเองและคนรอบข้าง หรือการจัดการภาระต่างๆ ที่ซับซ้อน จนบางครั้งมันอาจทำให้เรารู้สึกท้อแท้และหมดพลัง
แต่โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ที่สามารถนำมาช่วยลดความเครียดในระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้เวลามากหรือเครื่องมือที่ซับซ้อน ในบทความนี้เราจะมาแบ่งปัน 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถคลายความเครียดและเติมพลังให้กับตัวเองได้ในช่วงเวลาที่เร่งรีบ
_______________________________________________________________________________________________________
1. การหายใจลึกๆ (Deep Breathing)
ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การหายใจลึกๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasympathetic nervous system) ซึ่งเป็นระบบที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอาการเครียด
วิธีทำ: นั่งในท่าทางสบายๆ หรือยืนตรง หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกนับ 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที หายใจออกช้าๆ ผ่านทางปากนับ 6 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ข้อดี: ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบลง
_______________________________________________________________________________________________________
2. การเดินหรือยืดเส้นยืดสาย
ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยปลดปล่อยสารเอนโดรฟิน (endorphins) ที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และการออกกำลังกายยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการนั่งทำงานนานๆ
วิธีทำ: ใช้เวลาสัก 5-10 นาทีในการเดินรอบๆ สำนักงาน หรือไปเดินเล่นในที่โล่ง ลุกจากเก้าอี้และยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อคลายความตึงเครียดในร่างกาย ข้อดี: ช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้นและช่วยคลายความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ
_______________________________________________________________________________________________________
3. การฟังเพลงโปรด
ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: เพลงที่เราชอบมีผลทางจิตวิทยาที่ช่วยปรับอารมณ์ ทำให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวลได้
วิธีทำ: ฟังเพลงโปรดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นเพลงเบาๆ หรือเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจ หากไม่สะดวกฟังเพลง อาจใช้เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล หรือเสียงฝนตก ที่ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน ข้อดี: ช่วยให้ความเครียดลดลงและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
_______________________________________________________________________________________________________
4. การดื่มน้ำหรือชาอุ่นๆ
ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูจากการขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล การดื่มชาอุ่นๆ อย่างชาเขียวหรือชาสมุนไพรช่วยผ่อนคลายจิตใจ
วิธีทำ: ใช้เวลาสัก 5 นาทีในการดื่มน้ำหรือน้ำอุ่นที่ปราศจากคาเฟอีน ลองเลือกชาอุ่นๆ ที่มีกลิ่นหอม เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาดอกไม้ที่ช่วยให้รู้สึกสงบ ข้อดี: ช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและลดความตึงเครียดในจิตใจ
_______________________________________________________________________________________________________
5. การเขียนบันทึก (Journaling)
ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การเขียนบันทึกช่วยให้เราได้ระบายความรู้สึกและจัดระเบียบความคิด ทำให้เรารู้สึกโล่งใจและคลายความเครียด
วิธีทำ: ใช้เวลา 5-10 นาทีในการเขียนบันทึก หรือเขียนลงสมุดสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น เขียนถึงความคิดหรือความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญ เพื่อช่วยระบายความเครียดออกไป ข้อดี: ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้รู้สึกสงบและเข้าใจตัวเองมากขึ้น
_______________________________________________________________________________________________________
การลดความเครียดในระหว่างวันไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือทำอะไรซับซ้อน ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการหายใจลึกๆ เดินออกกำลังกายเล็กๆ ฟังเพลงที่ชอบ หรือแม้แต่การเขียนบันทึก เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้บ้างในช่วงเวลาที่เร่งรีบ อย่าลืมให้เวลากับตัวเองบ้างนะครับ!
หากคุณมีเวลาน้อยก็สามารถทำแต่ละวิธีเป็นช่วงๆ ได้ และผลลัพธ์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ
