รู้จักเทคนิคง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณ นอนหลับง่าย-หลับแบบมีคุณภาพ
ใครที่นอนหลับยาก บางทีก็นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ไปจนถึงนอนไม่หลับ หรือนอนไปแล้วตื่นขึ้นมาก็ยังง่วงอยู่ เราขอแนะนำเทคนิคง่าย ๆ 9 วิธีการ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ๆ หลับอย่างมีคุณภาพ
เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้น การนอนที่ดีมีคุณภาพจึงไม่ใช่แค่นอนเฉพาะจำนวนชั่วโมง หรือช่วงเวลาของการนอนเท่านั้น แต่การนอนที่ดี ต้องเป็นการนอนที่ “หลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก” ตื่นมาแล้วต้องไม่ง่วงนอนระหว่างวัน สมองและระบบประสาทต้องตื่นตัวและพร้อมทำงานอยู่เสมอ รู้สึกมีความสุขในทุก ๆ วันที่ได้ตื่นมา (Sense of Well-being) เราจึงขอแนะนำ เทคนิคง่าย ๆ 9 วิธี เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
1.ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
2.กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีกรดอะมิโน ที่ชื่อว่า ทริปโตฟาน (Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยให้ง่วงนอน รู้สึกคลายเครียด คลายกังวล และทำให้หลับสบาย
3.หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน เพราะร่างกายต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง ในการย่อยอาหาร
4.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
5.ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ สวดมนต์ภาวนา หรือ การนั่งสมาธิ
6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน ด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าต่าง ๆ เพื่อให้มีบรรยากาศมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ร่างกายเกิดการสร้างเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วง ที่ร่างกายหลั่งตามปกติ เมื่อถึงเวลานอน
7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ (Active smoker) รวมถึงอยู่ใกล้ควันบุหรี่ (Passive smoker) เพราะสารนิโคติน (Nicotine) จะทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และฝันร้าย จากผลการกระตุ้นระบบประสาทของสารนิโคติน
8.พยายามกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา โดยพยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เนื่องจาก ฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต และฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก คือ 23.00-04.00 น. ดังนั้นช่วงเวลาดังกล่าวควรหลับสนิทเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่
9.เมื่อหลังตื่นนอนทุกวัน ควรให้ผิวหนังได้โดนแสงแดดยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีอย่างเพียงพอ และการได้รับแสงแดดยามเช้าทุกๆ วัน วันละ 5-10 นาที ช่วยทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นการหลับที่สนิทและมีคุณภาพ อีกทั้งวิตามินดียังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันโรคและช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวันอีกด้วย
ทั้งนี้ หากใครลองทำทุกทางแล้ว แต่ยังมีปัญหาการนอนอยู่ แนะนำให้เข้ามาปรึกษาแพทย์เฉพาะทางนะครับ
ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านนะครับ ลองนำมาปรับใช้เพื่อให้นอนอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพกันนะครับ
